「若い頃と同じように食事や運動を意識しているのに、なぜか体重が落ちにくくなった」
「お腹まわりや二の腕に脂肪がつきやすくなった気がする」
そんなお悩みを抱えている40代・50代の女性は少なくありません。
私たちパーソナルジムHAKUEにも更年期を迎える世代のお客様から同じようなご相談を数多くいただいています。
今回は「40代・50代からのボディメイク」をテーマに、なぜ痩せにくさを感じやすくなるのかという背景から、無理なく続けられる対策まで、私たちHAKUEの視点でわかりやすくご紹介します。
なぜ40代・50代になると痩せにくくなるの？更年期と代謝の関係
まずは、多くの方が感じている「痩せにくさ」の背景を整理してみましょう。
40代・50代になると痩せにくくなる原因
- 女性ホルモンの変化と基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少という「隠れた原因」
①女性ホルモンの変化と基礎代謝の低下
一般的に40代後半から50代にかけては女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が徐々に変化し更年期と呼ばれる体の変化の時期を迎えると言われています。
エストロゲンは脂肪の代謝や体内のバランスに関わっているとされており、その分泌の変化にともなって、以前と同じような生活をしていても体型の変化を感じやすくなる方が多いようです。
また、この時期はほてりや発汗、睡眠の質の変化といった更年期特有の不調を感じる方も少なくなく、こうした体調の変化が運動や食事管理へのモチベーションに影響することもあるでしょう。
②筋肉量の減少という「隠れた原因」
加齢にともない、筋肉量は自然に減少していく傾向があると言われています。
特に日常的に体を動かす習慣がない場合、筋肉量の減少とともに基礎代謝(何もしていなくても消費されるエネルギー)も低下しやすくなります。
基礎代謝が下がると同じ量を食べていても以前より消費されにくくなるため、「若い頃と変わらない生活をしているのに体型が変わってきた」と感じる大きな要因のひとつになっていると考えられています。
更年期世代が陥りやすい「ダイエットの落とし穴」
体の変化を実感しているからこそ、頑張り方を間違えてしまうケースも見られます。
更年期世代が陥りやすいダイエットの落とし穴
- 食事制限だけでは痩せにくい
- 無理な運動が逆効果になることも
✔︎食事制限だけでは痩せにくい
極端な食事制限は、一時的に体重が減ったとしても筋肉量まで落としてしまう可能性があります。
筋肉量が減ると基礎代謝もさらに低下しやすくなるため、結果としてリバウンドしやすい体になってしまうことも少なくありません。
私たちHAKUEでは、無理な食事制限ではなく、栄養バランスを意識したオーダーメイドの食事アドバイスを大切にしています。
✔︎無理な運動が逆効果になることも
更年期世代は、日によって体調の波を感じやすい時期でもあります。
若い頃と同じ感覚で急に激しい運動を始めると体への負担が大きくなったり、続けること自体が苦痛になってしまったりするケースも見られます。
ご自身の体調や体力に合わせて強度を調整できる環境を選ぶことが長く続けるうえで大切なポイントのひとつと言えるでしょう。
40代・50代からのボディメイクで大切にしたい3つのポイント
ここまでの背景をふまえ、私たちHAKUEが特に大切だと考えているポイントをご紹介します。
筋力トレーニングで代謝を底上げする
先述の通り、年齢とともに筋肉量は減少しやすい傾向にあります。
適度な筋力トレーニングを取り入れることで筋肉量の維持を目指すことができ、40代・50代からでも基礎代謝の底上げにも繋がると考えられています。
特別な運動経験がなくても正しいフォームと無理のない負荷から始めることが大切です。
更年期の心と体に合わせた無理のないペース配分
更年期世代のボディメイクは、体重の増減だけを追い求めるものではなく、その日の体調に合わせてペースを調整しながら心地よく体を動かす習慣をつくっていくことが重要だと私たちHAKUEでは考えています。
無理をすると逆効果になるので、臨機応変にその日の体調に合わせて取り組みましょう。
楽しく続けられる仕組みづくり
どんなに良いトレーニング方法でも続かなければ意味がありません。
楽しく続けられる工夫や無理なく通える環境づくりこそが、40代・50代からのボディメイクを長続きさせる鍵になります。
40代・50代から新しい習慣としてトレーニングなどの運動を取り入れましょう。
HAKUEが40代・50代のボディメイクをサポート
完全個室・完全予約制のマンツーマン指導
私たちHAKUEは、完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。
周りの目を気にすることなく、ご自身のペースでトレーニングに集中していただける環境をご用意しています。
運動が久しぶりという方や運動が苦手で人に見られれ事に抵抗がある方、体型の変化にデリケートな気持ちを抱えている方にも安心して通っていただけるよう心がけています。
ペアストレッチで柔軟性&リラックスもケア
私たちHAKUEでは、トレーニングだけでなくペアストレッチも取り入れています。
更年期世代は体が硬くなりやすいと感じる方も多いため柔軟性を高めながらリラックスできる時間としてもご好評をいただいています。
店舗によってはマシンピラティスにも対応しており、お客様の体調やご希望に合わせたメニューをご提案しています。
全店舗姫路エリアにあるのでマシンピラティスを取り入れたい方は、マシンピラティスを利用できる店舗へのご案内も可能です。
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オーダーメイドの食事アドバイス(LINEでも相談可)
ボディメイクにおいて、運動と同じくらい大切なのが食事です。
私たちHAKUEでは、一人ひとりの生活リズムや好みに合わせたオーダーメイドの食事指導を行っており、LINEでも気軽にご相談いただけます。
無理な制限ではなく、無理なく続けやすい食習慣づくりをサポートしています。
ウェアなども無料でレンタルできますので、お仕事帰りなど手ぶらで通っていただくことも可能です。
無料体験に予約
実際にボディメイクに取り組まれた方の変化
私たちHAKUEでは、これまで多くの40代・50代のお客様のボディメイクをサポートしてきました。
中には、8ヶ月で-18kgという変化を実感されたお客様の事例もあります。※これは個人の感想・結果であり、効果には個人差があります。あらかじめご了承ください。
トレーニングの成果には体質や生活習慣、取り組み方によって差がありますが私たちHAKUEでは継続率98%以上という実績のもと一人ひとりの体調やペースに寄り添ったサポートを行っています。
まずは体験から。姫路で更年期世代のボディメイクを始めませんか
「体が変わってきた気がするけれど、何から始めればいいかわからない」
そんな方こそ、まずは私たちHAKUEの体験レッスンに足を運んでみませんか？
完全個室のプライベートな空間で専門のトレーナーがお一人おひとりの体調やお悩みをじっくりお伺いしながら、無理のないボディメイクプランをご提案いたします。
40代・50代からのボディメイクを私たちHAKUEと一緒に楽しく無理なく始めてみましょう。
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